RICHTIG TRAINIEREN WÄHREND DES ZYKLUS 

Das ständige Auf und Ab von Östrogen und Progesteron regelt nicht nur den weiblichen Zyklus, sondern beeinflusst auch deine körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport. Deshalb ist es sinnvoll, das Training auf deinen Menstruationszyklus abzustimmen.

1. Phase - Menstruation (Tag 1- 7)

• Du solltest die Intensität während der Periode deutlich herunterfahren. Hartes Training kann Deinen Hormonhaushalt durcheinander bringen. 
• Auch auf Bauchtraining und High Intensity Training solltest du während der Periode verzichten, da dies Menstruationsbeschwerden verschlimmern kann.
• Optimal: lockeres Ausdauertraining, Yoga und Stretching

2. Phase - Folikelphase (Tag 8 - 13)

• In dieser Phase hast Du viel Energie und kannst mit voller Power trainieren. Krafttraining und HIIT Trainings solltest Du in dieser Phase machen. Der Trainingseffekt ist in dieser Phase besonders gross.
• Das Leistungshoch hält etwa 7 bis 10 Tage an und endet mit dem Eisprung

3. Phase - Eisprung (Tag 14)

• Hör in dieser Phase besonders genau auf deinen Körper und senke die Intensität deiner Trainingseinheiten

4. Phase - Lutealphase (Tag 15 - 28)

• In dieser Zyklusphase solltest Du die Trainingsintensität deutlich reduzieren
• In dieser Phase kann anstrengendes Krafttraining dem Körper sogar schaden, weil die schützende Wirkung des Estradiols auf die Bänder wegfällt und damit das Verletzungsrisiko steigt
• Optimal: lockeres Ausdauertraining

Hinweis: Jeder Zyklus ist unterschiedlich und das ist absolut normal. Die angegebenen Tage sind daher ein reiner Richtwert.

Quelle: 
https://www.sanitas.com/de/magazin/aktiv-sein/trainieren-nach-zyklus.html
https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/das-optimale-training-fuer-jede-zyklusphase/#:~:text=Wie%20trainieren%3F,fehlt%E2%80%9C%2C%20sagt%20Coach%20Knebel.